Entrenamiento interválico de alta intensidad: la clave para rejuvenecer las arterias, según un estudio

**Madrid, 8 de enero de 2026.** Un nuevo estudio científico acaba de cambiar las reglas del juego en la rehabilitación cardíaca. Publicado en la prestigiosa revista *European Journal of Preventive Cardiology*, la investigación demuestra que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) supera a otros tipos de ejercicio en la mejora de la salud vascular. El hallazgo es clave porque aborda el deterioro del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, cuya disfunción es la antesala de infartos y accidentes cerebrovasculares.

## ¿Qué dice exactamente el estudio?

El equipo de investigadores comparó tres modalidades de ejercicio: la actividad aeróbica continua de intensidad moderada (como correr a ritmo constante), el HIIT y los programas combinados que integran ejercicios de fuerza. El objetivo era medir qué tipo de rutina lograba una mejora más significativa en la función endotelial.

Los resultados fueron contundentes: solo el HIIT generó una mejora consistente y profunda en la capacidad de los vasos para dilatarse. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad obliga a los vasos sanguíneos a adaptarse rápidamente a los cambios de flujo y presión, entrenando su elasticidad. En cambio, el ejercicio continuo de intensidad moderada, aunque beneficioso, no alcanzó el mismo nivel de estímulo reparador.

## La capa que decide la salud de tu corazón

Para entender la importancia del hallazgo, hay que conocer al protagonista silencioso del sistema circulatorio: el endotelio. Los investigadores explican que esta fina capa que recubre el interior de los vasos sanguíneos es fundamental para su correcto funcionamiento. “Es la que permite que los vasos se dilaten y se adapten al flujo de la sangre”, argumentaron los expertos en el artículo.

Cuando el endotelio se deteriora —un proceso frecuente en las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte en el mundo— los vasos pierden flexibilidad. Esto incrementa los riesgos de inflamación y formación de coágulos, un escenario que deriva en infartos y trombosis. El HIIT, al exigir una respuesta rápida del sistema vascular, parece ser el “gimnasio” ideal para mantener o recuperar esa flexibilidad perdida.

## ¿Qué significa esto para la rehabilitación cardíaca?

El estudio representa un giro en los programas de rehabilitación cardíaca. Tradicionalmente, estos se basaban en ejercicio aeróbico moderado y constante para evitar sobrecargar el corazón. Sin embargo, los nuevos datos sugieren que, bajo supervisión médica, el HIIT podría ofrecer beneficios superiores en un tiempo más reducido.

Los propios autores señalan que “el entrenamiento por intervalos de alta intensidad resultó ser el más completo para unos vasos que necesitan recuperar flexibilidad”. De confirmarse en ensayos clínicos a gran escala, podríamos ver cómo las recetas médicas para pacientes cardíacos se actualizan para incluir sesiones de intervalos, siempre adaptadas a cada caso particular.